Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś ucisk ból nie wiem co to jest . TRening zrobiony bardzo dobrze ciezar dołożony :-)) Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv 52 - do posiłków [...]
[...] sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/ Rozpiętki głową w dół 3x12 Wyciskanie sztangietek na ławce prostej 3x15 Dzień 4 Plecy podciaganie na drazku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x10 Szrugsy 4x10 martwy ciag 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion - Młotek 3x12 Uginanie ramion ze sztangietkami stojąc 3x12 Uginanie ramion ze szangietką w oparciu o kolano [...]
[...] w środę na bica wygląda tak: 12/12/10/10 wąsko sztanga łamana na modlitewniku 12/12/10/10 szeroko sztanga łamana na modlitewniku 3x10 uginanie ramienia na modlitewniku 4x10 uginanie ramienia w podporze uda a w domu chce robić 4x10 uginanie ramienia i 4x10 uginanie ramienia w podporze uda.Skoro biceps potrzebuje 2 dni regeneracji to mógłbym [...]
/SFD/2018/5/21/b6a70c2b3a54418280b059943954e65e.jpg Dzisiejszy trening: Trening B przysiad ze sztangą 4x10 20 20/20/20/20 hip trust 4x12 rozgrzewka: 30/30 37.5/37.5/40/40 uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 13.5/13.5/13.5 podciąganie na drążku negatywy podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 pompki na poręczach [...]
[...] 3x12 E2. Wyciskanie ketli stojąc 3x12 E3. Drag curl kettle 3x12 F. Wyciskanie stojąc modyfikacja na hummerze do klatki skos góra 4x15-12 G. Allachy 4x15-12 H. Unoszenie nóg 4x10 Dobry szybki intensywny trening Lekki dyskomort przy braniu sztangi że stojaków do Francuza i przy wyciskaniu stojąc na hummerze Teraz dokrecam cardio Fajna koszuleczka [...]
[...] w plecach NOGI 1. Sq 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10 2a. Przysiad z ketlem 4x12 do 28kg 2b. MC na prostych z ketlem 4x12 28kg 3. Suwnica jedną nogą 15/12/12/12 4. Uginanie leżąc na macie z hantla między nogami 4x15 20kg 5. Glute bridge jednonoz 4x10 Cardio 40 minut /SFD/2017/9/12/92b7517b6bc64015941745cae4fbee97.jpg
[...] Każdy dzień przeznaczam na inne mięśnie. I tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa, 4 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia: wyciskanie na ławce prostej z uchwytem szerokim (4x10); wyciskanie na ławce prostej z uchwytem wąskim (4x10); wyciskanie na ławce skośnej z uchwytem szerokim (4x10); wyciskanie na ławce skośnej z uchwytem wąskim (4x10); [...]
[...] na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Superseria rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10" Podciąganie zawsze będzie lepsze. "Superseria Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 " Po co [...]